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单双杠锻炼

单双杠高位引体　　这个动作不仅可以帮助你加强你的双臂，对于引体向上数量的突破也有帮助，还可以很好的刺激到背部的肌肉。首先跳起来双手掌心向前紧紧的正握单杠，让我们的身体自然的悬垂在空中，然后调整好呼吸并且夹紧双腿。　　小学单双杠加工

接下来弯曲手臂让肌肉迅速收缩发力，将身体拉起来，好能够让你的胸部**过单杠，而不仅仅是头部。然后控制好力量让身体稳定的下来，朝阳区单双杠，再重复上面的动作做十下为一组，小学单双杠制造，一共完成三组。小学单双杠加工

单双杠正反交换引体　　这是一个由两种姿势的引体向上组合起来的一个练习，小学单双杠批发，我们都知道正握和反握的引体可以锻炼到手臂和背部不同部位的肌肉，将它们组合就可以让这些部位的多数部分都可以得到很好的锻炼。小学单双杠加工

五个正握引体做完后再做五个反握引体为一组，一共完成三组。虽然这个也是引体的动作，但是相比正常的反手引体却能够给予二头更大的刺激。一般的反手引体我们的身体是直上直下的，而这个动作要求我们的运动轨迹看起来是一个圆形的小学单双杠加工